Ăn gì để tăng cân luôn là thắc mắc của không ít người gầy muốn sở hữu thân hình cân đối. Dưới đây là gợi ý top 10 các món ăn tăng cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Xem thêm: Danh sách các món ăn bổ dưỡng phục hồi sức khỏe nhanh chóng
Chế độ ăn là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất để cân nặng. Và ăn gì để tăng cân luôn là thắc mắc của không ít người gầy muốn sở hữu thân hình cân đối. Dưới đây là gợi ý top 10 các món ăn tăng cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Cháo lươn khoai môn
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thịt lươn là thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B6, sắt, kali, canxi,… So với tôm, cua đồng thì thịt lươn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho những ai muốn tăng cân nhanh. Hơn nữa khi kết hợp thêm khoai môn tạo ra món ăn độc đáo, hương vị thơm ngon.
Canh khoai tây thịt bò – Top các món ăn tăng cân
Canh khoai tây thịt bò là gợi ý tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn cân nặng thay đổi hiệu quả. Theo các nhà khoa học thuộc trường Y Harvard (Mỹ), ăn khoai tây sẽ giúp bạn tăng 0,45 kg trong 4 năm. Đặc biệt khi nấu cùng thịt bò thì công dụng càng rõ rệt hơn. Bởi trong thịt bò có chứa hàm lượng calo cần thiết cung cấp cho cơ thể.
Trứng chiên cuộn tôm
Đây là món ăn giàu dinh dưỡng giúp cải thiện cân nặng trên cả tuyệt vời mà lại rất dễ nấu. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt thanh của tôm kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn.
Trứng cuộn tôm không chỉ cung cấp hàm lượng cholesterol tốt cho cơ thể mà còn bổ sung protein, vitamin, canxi và khoáng chất dồi dào. Tất cả những dưỡng chất này đều có tác dụng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Gà tiềm thuốc bắc
Gà tiềm thuốc bắc được biết đến là món ăn vô cùng bổ dưỡng dành cho người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy. Đặc biệt, với những người gầy thâm niên thì nên thường xuyên bổ sung món ăn này vào chế độ ăn hằng ngày của mình.
Đây là món ăn được xếp vào top đầu danh sách các món tăng cân nhanh nhất. Gà tiềm thuốc bắc giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả. Từ đó tạo cảm giác nhanh đói, thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, các dưỡng chất cũng được hấp thụ tối đa. Ngoài ra, món ăn còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phòng chống các bệnh về hệ tiêu hóa và tim mạch.
Gà nấu hạt sen
Nhắc tới top các món ăn tăng cân thì không thể không kể đến gà nấu hạt sen. Đây là một món ăn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tăng cân được nhiều người gầy sủng ái. Hạt sen có tính mát, thanh lọc cơ thể đem nấu cùng gà giàu protein và dưỡng chất tạo nên món ăn thơm ngon, thúc đẩy tăng cân ngoài mong đợi.
Thịt lợn hấp khoai môn
Thịt lợn là thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn hằng ngày. Bởi nó cung cấp hàm lượng protein cao cho cơ thể tăng cường sức đề kháng. Còn khoai môn là loại củ giàu vitamin A, B, C không kèm phần bổ dưỡng. Hai thực phẩm này khi kết hợp với nhau tạo nên món ăn thanh mát, giải nhiệt với hàm lượng calo cao tăng cân tối ưu.
Giò heo hầm rau củ
Giò heo hầm rau củ là món canh dễ ăn, dễ làm mà hiệu quả tăng cân lại cực kỳ nhanh. Ngoài vị ngọt thanh từ giò heo thì món ăn còn thu hút bởi màu sắc bắt mắt từ các loại rau củ. Đây là món ăn vừa ngon, vừa bổ dưỡng mà ai cũng thích, kể cả những người gầy kén ăn.
Cháo đậu xanh
Cháo đậu xanh là món ăn được nhiều người yêu thích bởi vừa giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất tăng cân, vừa thanh mát, dễ hấp thụ. Đậu xanh chứa hàm lượng các dưỡng chất như protein, tinh bột, chất béo tốt cùng các loại vitamin, khoáng chất. Vì vậy, cháo đậu xanh sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho người thiếu hụt cân nặng.
Xôi
Nếu bạn vẫn chưa biết món ăn nào giúp tăng cân nhanh thì đừng bỏ qua xôi. Xôi là món ăn thường được sử dụng trong các bữa sáng vừa tiện lợi, vừa cải thiện cân nặng. Sở dĩ, xôi được liệt vào danh sách các món ăn tăng cân là bởi khi ăn tạo cho chúng ta cảm giác no lâu.
Món ăn được chế biến từ gạo nếp thơm ngon với hàm lượng tinh bột cao là lựa chọn lý tưởng dành cho người thiếu cân nặng. Có rất nhiều loại xôi khác nhau như xôi đậu xanh, xôi lạc, xôi dừa,… để thay đổi mà không gây tình trạng chán ăn.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ được nấu từ nhiều nguyên liệu bổ dưỡng như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc,.. nên rất giàu dinh dưỡng. Trong bí đỏ có chứa khoáng chất, vitamin cùng các loại axit hữu cơ hỗ trợ quá trình tăng cân tốt nhất. Chưa kể, bí đỏ còn là thực phẩm tốt cho tim mạch, phòng ngừa ung thư hiệu quả. Sữa bí đỏ quả thực là món ăn tăng cân với cách làm đơn giản, nguyên liệu có sẵn dành cho thực đơn của người gầy.
Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cùng lối sống lành mạnh sẽ là phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn nhất. Phía trên là top 10 gợi ý các món ăn tăng cân dành cho người gầy với công dụng tối ưu. Hãy lưu lại để thực đơn cải thiện cân nặng của bạn thêm phong phú, đa dạng hơn. Và muốn thành công bạn cần kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài chứ không phải ngày một ngày hai.
Góc Thực Dưỡng.
Nguồn tham khảo:
